肩の痛みも少し和らぎベンチプレスは180kgが軽く挙げられるようになりました。10月から始めたスクワットは160kgを3回出来るようになりました。
来年3月には、ベンチプレス200kg、スクワット180kgを挙げられるように頑張ります!
もちろん仕事優先ですが・・
今年最後の筋トレメニュー
【ベンチプレス】
アップ:60kg、100kg、130kg、150kg、170kg
メイン:180kg×1レップ×3セット
【足上げナローベンチプレス】
135kg×10レップ×1セット
137.5kg×10レップ×1セット
140kg×10レップ×1セット
145kg×10レップ×1セット
150kg×9レップ×1セット
【スクワット】
アップ:85kg、105kg、115kg、125kg、135kg、145kg、155kg
メイン:160kg×3レップ×1セット、130kg×5レップ×2セット